Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka sprawa jest taka ćwiczyłem w tamtym roku od wakcji do wiosny i w tamtym czasie brałem 1 cykl jabczanu zrobiłem przerwę aż do teraz czego żałuję :/ gdy brałem kreatynę miałem taką prowizoryczną dietę ale nie o to chciałem zapytać. teraz znów zacząłem chodzić na siłownię i chciałem kupić monohydrant tylko boje się że w czasie cyklu będzie [...]
[...] odzywka białkowa raz dziennie i to by bylo na tyle wiem ze nie opisalem tego jakos super obszernie ale nie jestem fanatykiem tylko zwyklym pracujacym czlowiekiem ktory w wolnym czasie lubi pocwiczyc na silce:) Milo bedzie jak ktos bardziej doswiadczony obyty w tym temacie mi doradzi lubie sie uczyc chetnie przeczytam rady opinie z gory dziekuje:)
Witam, niedługo zaczynam się brać za siebie, troszkę masy chcę przybrać + mięśniem nie pogardzę i stąd mam kilka pytań, przejrzałem większość podpiętych tematów o odżywianiu ale mam jeszcze kilka pytań. Krótko o mnie, waga około 58 kg, 180 cm wzrostu i 18 lat, uważam, że jestem ektomorfikiem, strasznie chudo wyglądam więc mniemam, że mam chude [...]
Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]
[...] co zastosować po zakończonym cyklu, aby nie było spadków lub ewentualnie spadki były jak najmniejsze. Jeśli chodzi o kwestię treningu i diety, to myślę że dam radę, trening bedzie się opierał na dużych ciężarach i małym zakresie powtórzeń (4-6), głownie ćwiczenia wielostawowe; dieta bedzie bogata w weglowodany ok 3g/kg masy ciała, białko na [...]
Witam. Jak to często bywa na siłowni wymienialiśmy poglądy na różne tematy :) I jeśli chodzi o odchudzanie wymyśliliśmy tak: Trening na siłowni daje, ale nie tak wiele. Przede wszystkim aeroby (pod uwagę braliśmy ciekawe nienudzące się, skakanka, steper, stacjonarny rower - odpadają) w najlepszej kolejności: pływanie (najprzyjemniejsze i najlepiej [...]
[...] z hantelkami uchwyt młotkowy 4x 10 Co wy na to? Bardzo proszę o poprawki, może coś byście z czymś zamienili, coś zabrać coś dodać. I myśle jeszcze o bieganiu po treningach. czy nie bedzie to przeszkadzało z nabieraniem masy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41e89d07e51b475b8615b32d37e09e3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7f56b5197642248c35325778bf3d9b.jpg
[...] ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 cwiczen i wracamy do 1. Teraz bedzie kazdy robil to co chcial.Czytalem duzo planow treningowych i pytania wygladaja nastepujaco. Czy jest sens w 1 dniu robic klatke+tric+bic. Jesli tak to jaka kolejnosc. [...]
BCAA i Glutamina to idealny duet dla większej masy mięśniowej i siły każdego sportowca. Aminokwasy BCAA inaczej zwane rozgałęzionymi składają się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Mają one decydujące znaczenie przy budowie nowych mięśni oraz bezpośrednio przyśpieszają okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
Cześć, przymierzam się do pierwszego cyklu. Myślałem, żeby dłużej polecieć na enanie. 250mg / co 4-5 dni np przez 16tyg+. Celem będzie czysta masa. Badania aktualne dołączyłem do tematu, powinny się pojawić niżej. Są w miarę ok? Kilka pytań w sumie: 1) czy taki pierwszy cykl będzie ok? 2) badania w trakcie cyklu co jaki czas? 3) podczas cyklu [...]
[...] dla pozbycia sie tłuszczu i nabycia rzeźby. jesli to istotne to moge wyslac fotki jakies i dopisac dokladne wymiary...jesli to mozliwe prosze o kontakt na gg 2132787 bedzie to przebiegalo sprawniej:) pozdrawiam i licze na fachową odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 94 kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: Obwód ramienia: [...]
[...] -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: koło 90 Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat cyklu na boldenonie + winie + masterolone. Czy w moim przypadku bedzie to opłacalna inwestycja? Czy może warto załadować propa np. chociaż boje sie że mnie zaleje z moimi skłonnościami. Na enanie starałem sie robić dużo aerobów, [...]
jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]
[...] że nie mam tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej, szybka przemiana materii, mam naturalnie rzeźbe cwicząc na masę. Najważniejsze co chce osiągnąć to gęste, dobrej jakości mięśnie. Mógłby ktoś poradzić co bedzie dla mnie najlepsze ?? Pozdrawiam. wiek: 23 waga: 74 kg wzrost: 179 cm staż: przez okres 4 lat, 1.5 roku treningu cel: masa
Hej! Mam takie chyba trochę głupie pytanie. Przede wszystkim to witam wszystkich na forum, to mój pierwszy post, także nie bijcie za mocno :P Kilka słów o sobie: 1. 24 lata skończone, podobnie jak studia 2. Typowy ektomorfik od urodzenia, wzrost 181, waga 68 kg, ciężko nabieram masy, 3. Obecnie %bf na poziomie około 11-12%, reszta mięśnie, niezbyt [...]
Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p Trening DAY 1 Plecy + Tric podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x [...]
[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5pow Nie jestem pewien co do ilosci serii, przykladowo: 1. Jezeli w poniedzialek bedzie 15, to ile serii mam wykonac? 2. We srode bedzie 10, a w piatek 5 potworzen, wiec ile serii? Prosze o wyrozumialosc, mam maly metlik w glowie :)
